O ano novo começou e as expectativas positivas já estão no ar.
Você já fez suas metas para 2020 ?
Para começar o ano novo bem, cheio de saúde e qualidade de vida, é importante rever atitudes. Confira algumas dicas que podem te ajudar começar o período de forma mais saudável e com mais felicidade.
Faça uma lista das metas: não basta simplesmente escrever "começar academia". "fazer dieta" ou "gastar menos". É importante estabelecer prazos e programar a maneira para cumprir cada objetivo.
Faça um check up e controle o estresse: realize seus exames anuais logo no começo do ano. Assim, você será informado se precisa adaptar algo na alimentação ou estilo de vida. Reserve mais tempo para descansar a mente e o corpo. Praticar meditação diariamente por alguns minutos e reduzir o tempo de uso dos smartphones são boas maneiras de relaxar a mente.
Aumente atividade física: é importante buscar um exercício que te proporcione prazer e inseri-lo na sua rotina diária, ao menos 30 minutos ao dia. Atividade física é fundamental em qualquer idade.
Melhore sua alimentação: busque alimentação saudável, incluindo frutas, vegetais e reduzindo doces e frituras, por exemplo. Procure a reeducação alimentar ao invés de seguir dietas muito restritivas e impossíveis de manter a longo prazo. Lembre-se de se hidratar bem durante o ano todo. Aumente a ingestão de água e reduza a ingestão de bebidas calóricas tais como refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Durma bem e com qualidade: a falta de sono está relacionada a piora do humor, menor rendimento das atividades cotidianas e laborais. Estudos demonstram que a privação crônica do sono ( dormir menos de 6hs/noite por vários dias da semana ) está relacionada ao aumento do risco de diabetes, ganho de peso e hipertensão aterial.
