Estratégias para não engordar na quarentena.

Para muita gente, a quarentena tem provocado a  fome sem controle - ou a "vontade emocional"  de comer. Isso acontece porque os sentimentos de angústia, ansiedade e  medo  mexem com o psicológico e, muitas vezes usamos a comida como  válvula de escape.

Mas, acredite: é possível vencer essa fase e ter uma alimentação saudável durante o isolamento social.

Seguem algumas dicas para não engordar nesse período:

1-Planeje os horários de suas refeições  e organize uma rotina para o seu dia . Tente se alimentar  nos mesmos horários, sem pular refeições
 

2-Enquanto come, evite fazer outras atividades paralelas  ( ex: comer vendo TV, mexendo no computador, trabalhando). Aproveite que tem mais tempo e faça suas refeições com calma, mastigando devagar e  saboreando cada alimento
 

3-Evite comer muito a noite ( maior chance de engordar ). Prefira alimentos leves no jantar

4-Evite ter em casa os alimentos muito calóricos ( ex: doces, salgadinhos ) em especial aquele alimento "gatilho" que faz você comer sem parar. E ,se esses alimentos estão na sua cozinha ao menos tente reduzir o acesso a eles, deixando mais "escondido" nos armários mais altos, por exemplo.
 
 5- Não estoque  comida. Evite o desperdício, pense no próximo que poderá ficar sem comida e use a criatividade para preparar suas refeições. Cozinhe alimentos saudáveis e aprenda novas receitas
 

6-Prefira alimentos in natura e minimamente processados. Arroz, feijão, frutas, legumes, verduras, leite, carnes e ovo. Alimentos de verdade! 
 

7- Se for pedir delivery , evite fast foods!! Opte por preparações que se assemelhem as comidas preparadas em casa e dê preferência aos pequenos comércios em vez de grandes redes de fast-food.
 

8- Procure estratégias para lidar com as emoções sem recorrer à comida! Quando perceber que está comendo por razões emocionais,  tenha em mente que não é fome e será passageiro.
 

10- Não acredite em alimentos ou dietas milagrosas! Não é momento de fazer dietas restritivas.

Marque sua consulta para uma melhor avaliação médica.

Dra.Tatiana Denck Gonçalves

Endocrinologista

CRM 127.265